¿Sabías que puedes estar como 4 días sin agua, 25 días sin alimentos y sólo 6 días sin dormir? El sueño es fundamental para tu bienestar, tu nivel de energía, tu carácter, longevidad, productividad. Si estás teniendo desórdenes en tu sueño seguramente hay otras cosas importantes en tu vida que están complicadas.
Hoy te voy a explicar la diferencia entre el trastorno del sueño y el sueño desordenado, puesto que son dos cosas diferentes.
En base a mi propio proceso quisiera darte algunos consejos para mejorar el sueño desordenado y ayudarte a mejorar los patrones de sueño irregulares, sentir más energía durante el día y, como resultado, mejorar la calidad de tu vida.
Si tienes un trastorno del sueño, estos consejor no tratarán tus síntomas, ya que se requiere la ayuda de un especialista en sueño. Sin embargo, aún puedes beneficiarte de los consejos para cambiar hábitos.
¿Qué es un trastorno del sueño y un sueño desordenado?
Los trastornos del sueño son desviaciones de los patrones de sueño típicos que afectan tanto la calidad del sueño como la cantidad del sueño. Los trastornos del sueño más comunes son insomnio, apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas.
El sueño desordenado es la dificltad para tener un sueño de calidad y despertarse sintiéndose no descansado.
Verifica los síntomas de los trastornos del sueño a continuación. La presencia de cualquiera de estos síntomas de manera constante durante varias semanas o meses es motivo para buscar consulta médica y tratamiento con un médico o especialista en sueño con conocimiento del sueño.
Narcolepsia
- Cuando siento emociones como ira, o sorpresa, mis músculos se ven afectados (tengo que apoyarme en algo, una parte de mi cuerpo se adormece, tengo que dejar un vaso o una taza).
- A menudo siento una somnolencia excesiva durante el día, sin importar cuánto duerma. Muchas veces me siento como un zombie (aturdido).
- Me he quedado dormido en situaciones sociales (películas, fiestas, etc.). Siento que comienzo a soñar justo después de quedarme dormido o dormir una siesta. Cuando duermo una siesta me siento mucho mejor.
- De vez en cuando me despierto sintiéndome paralizado por unos segundos.
Apnea del sueño
- Me han dicho que ronco.
- Ronco tan fuerte que me despierto.
- Me he despertado jadeando o ahogándome.
- Alguien me dijo que pensaban que había dejado de respirar mientras dormía.
- Tengo presión arterial alta.
- Tengo una circunferencia del cuello de más de 18 pulgadas.
- Me han dicho que estoy gruñón e irritable.
- Me he quedado dormido mientras conduzco.
- Ocasionalmente tengo un latido cardíaco irregular por la noche (latidos cardíacos fuertes).
- De vez en cuando me duele la cabeza por la mañana.
- He perdido mi deseo sexual.
- Tengo sobrepeso.
- Me despierto con la boca seca. Lucho por permanecer alerta.
Síndrome de piernas inquietas
- La gente me ha dicho que partes de mi cuerpo se sacuden cuando estoy durmiendo.
- Pateo por la noche.
- Tengo una sensación terrible de arrastre en mis brazos o piernas cuando trato de conciliar el sueño por la noche.
- De vez en cuando me dan calambres en las piernas o dolor por las tardes.
- A veces no puedo mantener mis piernas quietas por la noche, solo necesito moverlas.
- Aunque duermo lo suficiente, todavía estoy exhausto.
En futuros post te dejaré consejos para sueños desordenados. Buenas noches, esta noche!
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