Sufro de un dolor crónico en la cervical hace varios años producto de osteopenia cervical y por supuesto stress y emociones acumuladas con los años que van a mi cuello, hombros y espalda. Con deporte intenso lograba atenuarlo pero sabía que el deporte intenso diario también me podría estar perjudicando y no me estaba haciendo enfrentar la raíz del dolor. Así que hoy decidí abordarlo y encontré en un artículo del Dr. Mercola sobre el libro del Dr. David Hanscom Back in Control y la importancia de estos tres pasos a practicar a diario ; tomar conciencia, desapegarse y reprogramar. Aquí te dejo un post de su blog sobre cómo reprogramar los pensamientos a través de la meditación activa.
Un principio básico de muchas filosofías orientales es que preocuparse por el futuro y pensar en el pasado causa inquietud interna. Hay ansiedad alrededor del futuro y muchos arrepentimientos y frustraciones sobre el pasado. Al permanecer solo en el momento presente, estos pensamientos perturbadores pueden minimizarse. Pero, ¿cómo lo logras?
“Osos Blancos”
Sabemos por un artículo de 1987, Paradoxical Effects of Thought Suppression, (1) del Dr. Wegner de Harvard, que cuanto más trates de no pensar en algo, más lo pensarás. El artículo ha sido apodado “Osos Blancos”. Esto no es una novedad para ninguno de nosotros. Pero también demostró que había un efecto de trampolín, en el que se piensa mucho más. Cuando encuadra esta discusión en términos de vías neurológicas en lugar de psicología, este fenómeno se convierte en un gran problema. Los pensamientos disruptivos progresan con la edad.
No eres tu pensamiento
No son sus pensamientos. Los meditadores expertos pueden conectarse profundamente con el medio ambiente y separarse de sus pensamientos. Probé esta técnica durante años y no pude alcanzar un nivel de habilidad suficientemente alto para calmarme; entonces descubrí la “meditación activa”. Para aquellos de ustedes que están en el mundo de la atención plena (mindfulness), este no es un concepto nuevo. Sin embargo, volver a enmarcar estas herramientas en estos términos me ha sido útil. Aquí está la conversación que tengo con mis pacientes a diario.
La conversación
“No puedes controlar tu mente con tu mente. Cuando tu mente se acelere, tu cuerpo estará tenso y tenso. Los diferentes sistemas de órganos responderán de su propia manera específica. Cuanto más te esfuerzas por forzarte a calmarte, más rápido girará tu cerebro.
Uno de los conceptos fundamentales del tratamiento del trastorno neurofisiológico (NPD, por sus siglas en inglés) es que las vías neurológicas están profundamente incrustadas, incluida la ansiedad y el dolor. Como no puede repararlos, una alternativa es cambiarlos a circuitos más funcionales y agradables. Poner su atención en la información sensorial de su entorno puede hacerlo rápida y fácilmente. Cualquier sentido funciona: sonido, olfato, gusto, sensación, presión, vista, etc. ”
Tres pasos de la filosofía oriental.
- Relajación
- Estabilización
- Centrándose en una sensación
Los aprendí en un retiro de meditación dado por Alan Wallace, un destacado investigador en la integración de las prácticas contemplativas budistas con la ciencia occidental.
Mediación activa en clínica.
Practico esto a diario mientras estoy trabajando y haciendo cirugías. Si tengo un poco de dolor durante la clínica, lo haré con mis pacientes. Todos nos sentamos en nuestras sillas, dejamos que nuestros hombros caigan y las mandíbulas se relajen. Respiramos hondo y lo dejamos ir (relajación). Luego nos quedamos relajados por 5-10 segundos (estabilización), mientras yo les pido escuchar el sistema de ventilación. Luego, cambiamos nuestra atención a las voces de las personas que están fuera de la puerta, a nuestros pies en el suelo y de vuelta a la ventilación. Todo lleva alrededor de un minuto. Invariablemente todos en la sala se sienten más relajados. Puedo escuchar mi voz cambiar a un tono más bajo. Ahora hemos cambiado nuestra atención desde nuestros pensamientos acelerados al momento actual a través de la conciencia sensorial. Es un ejercicio que les animo a hacer a menudo. Eventualmente, se vuelve casi automático.
El pasado es el pasado
No puedes cambiar el pasado. Tus pensamientos se volverán más perturbadores cuanto más analices e intentes arreglarlos. Tampoco puedes arreglarte. Sin embargo, puedes cambiar tu atención a la información sensorial que está inmediatamente delante de ti. Eso es y es así de simple. Desenganchar del tren
Escuchando
Otra versión de esta herramienta es la escucha; Me refiero a escuchar realmente de manera que puedas visualizar la perspectiva de la otra persona y darse cuenta de que las palabras que te están diciendo significan algo diferente para ellos de lo que lo hacen para ti. Es sorprendente lo mucho más interesante que es el mundo cuando abandonas continuamente el intento de imponerle tu perspectiva.
Reprogramación
Hay tres pasos para reprogramar el sistema nervioso: tomar conciencia, desapego y reprogramación. El simple ejercicio de escribir tus pensamientos negativos y destruirlos logra la conciencia y el desapego. El espacio entre tus pensamientos en el papel y ahora está asociado con la visión y la sensación. La mediación activa es una herramienta de reprogramación fundamental.
Deja ir el pasado. Se ha terminado y hecho. Muchos te han tratado mal. No puedes tomarlo personalmente. Deja que tu atención se establezca en lo que está justo delante de ti. Tienes un precioso regalo de vida. Bien podrías empezar a disfrutarlo – AHORA.
(1) Wegener, D.M., et al. efectos paradójicos de la supresión del pensamiento. Revista de Personalidad y Psicología Social (1987); 53: 5-13.
¿Sufres de algún dolor crónico? ¿qué te ha funcionado? que tengas un lindo día
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