DIEZ CONSEJOS PARA UNA SALUD MÁS ÓPTIMA DEL INTESTINO

1. Escucha tu instinto.

• Sintoniza las señales corporales, como el hambre, la saciedad y la incomodidad. Tu intestino te dirá cuándo no esté contento. La conciencia es tu aliada!

2. Registra lo que comes en un diario de alimentos durante dos semanas y busca patrones.

• ¿Que comiste?
• ¿Cuánto comiste?
• ¿Cuándo comiste?
• ¿Cómo te sentiste inmediatamente después de comer?
• ¿Cómo te sentiste unas horas después?

3. Analiza tomar un suplemento probiótico diario.

• Las dosis varían para un mantenimiento saludable en comparación con el apoyo para problemas intestinales, así que consulta con tu médico antes de comenzar un probiótico

Suplemento por primera vez.

• Considera el empaque, los rellenos y las cepas.
• Opta por la certificación no-GMO.
• Para más información, visita http://internationalprobiotics.org

4. Prueba los alimentos fermentados.

• Kombucha, kéfir, yogurt, chucrut, kimchi y natto son fuentes excelentes.

5. Desplaza dulces, carbohidratos simples y alimentos procesados.

• Reemplaza los azúcares simples, refinados y artificiales con azúcares naturales, como las frutas y la miel.
• Opta por alimentos envasados ​​con listas más cortas de ingredientes.
• ¡Su paladar cambiará con el tiempo a medida que ajustas tus hábitos!

6. Come fibra con verduras, frutas, legumbres y granos enteros.

• Desafíate a mantenerte en el uso de versiones completas o mínimamente procesadas.
• Agrega grasas saludables para aumentar la potencia prebiótica de la fibra.
• Mantente atento a las porciones y de a poco para que su cuerpo se adapte.

7. Opta por productos orgánicos, especialmente animales.

• Opta por la certificación sin OGM y mantente consciente de los pesticidas, hormonas y antibióticos presentes en muchos alimentos, especialmente productos de origen animal.
• Lee las etiquetas cuidadosamente. Por ejemplo, al comprar huevos, busca productos orgánicos, de campo libre y certificados por externos;

8. Reduce el uso de productos desinfectantes, AINE (antiinflamatorios, ​ analgésicos y antipiréticos) y antibióticos innecesarios.

• Investiga y experimenta con alternativas más naturales que ayuden a conservar las bacterias buenas en tu intestino:
• Intenta beber agua y usar aceites esenciales cuando tengas dolor de cabeza.
• Combina vinagre blanco + bicarbonato de sodio + aceites esenciales antibacterianos para usar como agentes de limpieza “verdes”.

9. Come con atención plena.

• Disminuye la velocidad, realice una sola tarea y escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

10. Encuentra oportunidades para eliminar el estrés.

• Crea espacio para la relajación y dejar ir.
• Porción, controla tu vida practicando decir “No”.
• Recuerda: el comer cuando se esta estresado inhibe la digestión.

CONSEJO DE BONIFICACIÓN!

Busca en las pruebas de laboratorio por problemas GI.

• Habla con tu médico acerca de cualquier problema de salud intestinal.
• Explora los diversos métodos de pruebas de laboratorio, incluidas las pruebas de sensibilidad a los alimentos.